儿童骨密度仪厂家国康提醒年龄大了要养骨，别只喝牛奶！

儿童骨密度仪厂家国康提醒上年纪后，一般过去了50岁，人体的钙流失加速，非常容易缺少钙，手脚就会出难题，总会抽筋，腿脚无力，上楼梯都成问题，这时候需要注意补充钙质，保养手脚。提到补充钙质，很多人都会第一时间想到喝纯牛奶，每百克牛乳带有100mg钙，容易吸收，是补充钙质的好食材。

实际上，儿童骨密度仪厂家国康提醒生活中有很多高钙食物，钙含量比牛奶高出很多，消化吸收也罢，营养成分又好吃，提议中老年多吃些。

一、海蛎子（含钙量142mg）

儿童骨密度仪厂家国康提醒强烈推荐作法：【粉丝蒸扇贝】

提前准备冷冻扇贝、粉丝们、姜片、大蒜瓣、小香葱、小米辣、生抽酱油、米酒、白砂糖、植物油、耗油。

1、冷冻扇贝解除冻结，清洗干净放入盘中预留。粉丝们用温水泡透，沥干水后缠成圈，放到海蛎子上预留。姜片切碎，大蒜瓣切碎，小香葱切碎，小米辣切圈。

2、儿童骨密度仪厂家国康提醒出锅加油热，添加蒜泥、生姜沫炸成香气，添加米酒、生抽酱油、耗油、白砂糖拌匀，煮到粘稠后熄火。把蒜蓉辣酱淋在粉丝扇贝上，沸水隔水蒸10min，出锅后撒上葱花、小米辣就可以。

二、油菜心（含钙量156mg）

强烈推荐作法：【蘑菇小青菜】

儿童骨密度仪厂家国康提醒提前准备蘑菇、油菜心、大蒜瓣、耗油、生抽酱油、食用盐、食用油。

1、蘑菇清洗干净，切成块。特色菜摘清洗干净，叶子和梗分离，叶片切片，菜梗切段儿，大蒜瓣削皮切碎。小香葱切葱花，出锅加油热，放进葱段进行爆香，倒进蘑菇文火煸炒一会儿，炒到蘑菇出水量。

2、添加适量生抽酱油、耗油调料，炒匀后放入油菜子梗，大火翻炒2min，断生后放入油菜叶子煸炒，炒软后添加适量食用盐炒匀，就可以出锅了。

三、水豆腐（含钙量164mg）

儿童骨密度仪厂家国康提醒强烈推荐作法：【肉末豆腐】

提前准备北豆腐、小香葱、肉沫、大蒜瓣、生抽酱油、老抽王、米酒、木薯淀粉、食用盐、白胡椒粉、植物油。

1、北豆腐清洗干净，切成块预留。生猪肉切割成肉沫，添加生抽酱油、米酒、木薯淀粉、食用盐、白胡椒粉、植物油，混合均匀腌渍10min。小香葱你切葱花，大蒜瓣切蒜泥。

2、出锅加油热，放进蒜泥炒香，倒进肉沫文火翻炒至掉色，淋上生抽酱油、老抽王煸炒着色，添加小半碗清烧开，放进军用被子，小火慢炖5min。

3、儿童骨密度仪厂家国康提醒最终添加适量食用盐，淋上适当水淀粉勾芡，料汁粘稠后再撒上白胡椒粉、葱段，就可以出锅了。

四、小河虾（含钙量325mg）

儿童骨密度仪厂家国康提醒强烈推荐作法：【韭菜炒河虾】

提前准备韭莱、河虾、姜片、小米辣、食用盐、植物油、米酒、生抽酱油。

1、韭莱摘清洗干净，沥干水再切发展段。小河虾淘洗干净，沥干水预留。生姜切丝，小米辣切圈。出锅加油热，放进河虾，文火炸至金黄颜色金黄后捞出，沥油预留。

2、儿童骨密度仪厂家国康提醒锅中留底油，放进姜片、小米辣进行爆香，倒进炸好的小河虾炒匀，添加适量料酒去腥，再倒入韭莱段大火翻炒2min，添加适量食用盐、生抽酱油炒匀，就可以出锅了。